Unsere Immunabwehr ist ein komplexes System. Verschiedene Zellen schützen uns vor akuten Infekten und chronischen Schäden auf Zellebene. Das funktioniert am besten, wenn wir jung sind. Mit uns altert auch unser Immunsystem. Die Zellen reagieren anders auf Stressoren wie Viren, Bakterien oder UV-Strahlung als im Jugendalter. Manche Signalwege werden heruntergefahren, andere überreagieren. (1)
Zusammen tragen diese Veränderungen zu einer „stillen Entzündung“ bei, die unbemerkt unterschwellig im Körper brodelt. Der Fachbegriff dafür ist „Inflammageing“. (2)
Das ist auch ein Grund dafür, warum Alter ein Risikofaktor für einen ungünstigen Verlauf einer Infektion ist.
Inflammageing führt zu einer herabgesetzten Immunantwort auf akute Infektionen wie zum Beispiel eine Infektion mit dem SARS-COV-2. Darüber hinaus begünstigt es die Entstehung von kardiovaskulären Erkrankungen wie Bluthochdruck oder Herzinfarkt. Inflammageing ist auch ein Risikofaktor für Nierenversagen, Diabetes, Krebserkrankungen, Depression und Demenz. (3)
Jeder von uns wird älter und auch das Älterwerden des Immunsystems können wir nicht verhindern. Wir können es aber sehr wohl beeinflussen!
Falsche Ernährung, Rauchen, Übergewicht und ein inaktiver Lebensstil lassen uns und unser Immunsystem schneller altern.
Zum Glück wirken sich gesunde Ernährung, Normalgewicht und Bewegung in gleichem Maße positiv auf unser Immunalter aus. Studien zeigen eine verbesserte Aktivität der natürlichen Killerzellen und verbesserte T-Zell Funktion bei Älteren, die körperlich aktiv sind. (4) Diese Zellen sind maßgeblich für die Funktion unseres Abwehrsystems verantwortlich.
Regelmäßige moderate Bewegung hält die Alterung des Immunsystems nicht nur auf. Sie kann die Immunfunktion sogar verbessern. Exzessiver Sport kann allerdings das Gegenteil bewirken und das Immunsystem herunterfahren.
Wichtig ist, durchgehend aktiv zu bleiben. Niemand muss einen Marathon laufen, sondern es reicht, 3x pro Woche 30min. leichtes bis moderates Ausdauertraining einzustreuen, wie zum Beispiel Schwimmen oder Nordic Walking. Der Sport muss Spaß machen, denn nur so ist gewährleistet, dass man den aktiven Lebensstil langfristig beibehält.
Um das zu unterstützen, bietet die Herodikos-App ein Bewegungstagebuch, in dem auch leichte Aktivitäten wie Haus- oder Gartenarbeit erfasst werden können. So kann man Erfolge überblicken und feiern.
Denn jeder Schritt zählt für ein starkes Immunsystem!
(1) Müller, Di Benedetto, and Pawelec, “The Immune System and Its Dysregulation with Aging”
(2) Fülöp et al., “The Role of Immunosenescence in the Development of Age-Related Diseases”
(3) Ferrucci and Fabbri, “Inflammageing”
(4) Bermon et al., “Consensus Statement Immunonutrition and Exercise”